Me, myself and Healthy Life.nl

De laatste dag van het jaar. Tijd om eens terug te kijken, en dit keer doe ik dat met iets meer woorden. Een nieuw jaar, dus in mijn ogen ook een nieuwe stap. Gisteravond lag ik op de bank met mijn laptop op schoot. Zoals ik een paar dagen terug ook schreef, is A - Healthy Life.nl nog maar een half jaar oud, maar inmiddels is het al wel een daily activity geworden. 's Ochtends vroeg, 's middags of 's avonds, ik vind ergens op de dag wel tijd om mijn gedachten op te schrijven. Maar juist het opschrijven van mijn gedachten, mijn ideeën en mijn enthousiasme geven mijn soms een struggle-gevoel. Een gevoel waar ik jullie graag een kijkje achter de schermen in geef (iel...).

Healthy Lifestyle: Let's Juice

"Skip the diet. Just eat Healthy."

Los van mijn pre-christmas-run van 18km, was de rest van de kerst mijn "Healthy Lifestyle" ver te zoeken. Ik genoot van chocolade kerst-kransjes, uitgebreide kerstdiners, een avondje gourmet, grand-desserts, heerlijke wijnen,  uitgebreide ontbijtjes met kerststol met spijs en, laat ik maar stoppen. Ik heb genoten, dat moge duidelijk zijn.

Maar nu weer terug naar een beetje Health. Geen dieet, geen rigoureus ander eetpatroon, gewoon wat gezonder eten. Stap voor stap naar een Healthy Lifestyle, stap voor stap een goed voornemen écht waarmaken. Om te beginnen; Let's juice!

Trainingsweek

Afgelopen week liep ik twee, ipv mijn gebruikelijk drie keer. Dinsdag wilde ik een lange duurloop doen, omdat ik tijdens de feestdagen geen mogelijkheid zag om een training in te plannen. Ik zette de wekker, maakte een pre-work-out power ontbijtje en trok om 8.00u de deur achter mij dicht. 18km, here we go! Een kleine twee uur later kwam ik weer thuis, vloog onder een warme douche en ik had de hele dag nog voor me. Heerlijk! 's Avonds vierde ik met een voldaan 18km-gevoel kerstavond, en ook de volgende twee kerstdagen heb ik enorm genoten.

Maar zoals ik zal zei, geen run tijdens mijn kerst. En dat maakte dat tussen dinsdag en vandaag maar liefst vijf off-dagen zaten en het gekke is, dat merkte ik. Schijnbaar ben ik er echt aan gewend om mijn energie meerdere keren per week tijdens het hardlopen kwijt te kunnen, want ik liep vandaag een hele soepele 15km alsof het niets was. In totaal maakte ik deze week 33km en dat terwijl er maar 24km op de planning stond. Schouderklopje dus.

Mijn trainingsschema voor komende week:

• 8km totaal: 3km inlopen, 10x 200m tempo, pauze = 100m rustig, 2km uitlopen
• 9km totaal: 2km inlopen, 3x 1500m tempo, p = 500m rustig, 1km uitlopen
• 14km duurloop
• Totaal: 31km

Blijf op de hoogte van mijn voorbereiding voor de Marathon van Rotterdam en volg mij via Twitter (@healthylifenl)

My Healthy Year - My blog

"Happiness does not result from what we get, but what we give." - Ben Carson

Het einde van het jaar komt steeds iets dichterbij. Er komen weer verschillende jaaroverzichten voorbij. Welke bijzondere gebeurtenissen hebben plaatsgevonden in 2013? En daarnaast wordt er vooruit gekeken naar 2014. Wat gaat het nieuwe jaar ons brengen?

Terugkijkend, wat heb ik allemaal in 2013 mogen meemaken, mogen doen en kunnen bereiken? En tegelijkertijd stel ik mijzelf de vraag: wat wens ik voor 2014?

WIN: Sport Waardebon van Zalando van €50

A - Healthy Life.nl staat in het teken van ingrediënten voor A - Healthy Lifestyle. Natuurlijk hoort hier sporten en gezonde voeding bij, maar Health zit hem in mijn ogen ook in de kleine dingen die je gelukkig maken. Bijvoorbeeld een heerlijk glas rode wijn met een heerlijk kaasplankje. De zon zien opkomen of juist zien ondergaan. Of weer heerlijk warm worden bij de kachel als je buiten bent afgekoeld. Een geluksmomentje, is mijn ogen heel veel Health waard!

Kerst is zo'n fijne tijd waar heel veel geluksmomenten bijeenkomen. En laat ik er nou net na kerst nog zo'n geluksmoment bovenop doen. Ik mag van Zalando een waardebon van €50 weggeven voor een sport artikel naar keuze op de Sports Home afdeling.

Dus heb jij met kerst heerlijk genoten van alle kerstdiner's, en wil je het nieuwe jaar vol goede voornemens sportief aan de slag? Doe dan mee met deze WIN-actie en shop bij Zalando een nieuwe sport-outfit bij elkaar. De actie duurt t/m 31december. Op 1 januari ontvangt de winnaar bericht.

Doe mee:

• Geef in een reactie aan wat jouw sportdoel wordt voor 2014 
• Like A - Healthy Life op Facebook, klik hier

Wordt gemotiveerd tot A - Healthy Lifestyle en volg mij via Twitter (@healthylifenl) en Instagram (healthylifenl) 

De winnaar is Kim van de Groot! Stuur een mail naar info@a-healthylife.nl en ik neem contact met je op.
Gefeliciteerd en alvast veel plezier met je sportoutfit en succes met het bereiken van je sportdoel!

Kookworkshop

Tegenwoordig beleef ik erg veel plezier aan koken. Wekelijks ga ik op zoek naar nieuwe recepten. De ene keer is het een blijvertje, de andere keer een gevalletje "een keer en nooit weer". Maar juist het proberen, het proeven en het opdoen van kennis en ervaring geven elke keer weer het enthousiasme om iets nieuws te proberen.

Laatst werden mijn kook-skills op de proef gesteld tijdens een kookworkshop. Samen met mijn schoonfamilie ging ik een avondje koken met Gilbert Bosmans. Hij heeft een eigen kookstudio, genaamd QOOQ, met een droom van een keuken. Alles, maar dan ook echt alle cooking-essentials zijn aanwezig. Van alle kruiden die je je maar kan bedenken, tot aan de meest uiteenlopende kookapparatuur.

De recepten leken in eerste instantie "gewoon", maar wat is gewoon in een keuken van een chefkok. Schuimige soep van vergeten witte wintergroenten met truffel, een hoofdgerecht van eendenborst met wildfond op een bedje van hete bliksem, geserveerd met gnocchi, en een nagerecht van vijgentaart met eigengedraaid sherry-ijs. Stuk voor stuk: genieten!

It's Christmas Time

Peace, Love, Happiness!

It's Christmas time! 

Hele fijne feestdagen!

Breakfast Inspiration - Gojibessen

Met de kerstdagen voor de deur is een gezond begin van de dag geen overbodige luxe. En hoe kan je je dag beter beginnen met een Healthy Breakfast.

Laatst werd ik blij verrast met een pakketje superfoods van Puur & Fit. Puur & Fit is een expert in gezonde natuurproducten. Zij bieden een groot assortiment aan natuurvoeding, vitaminen & mineralen en superfoods, waaronder gojibessen.

Personal Record: 10km!

Mijn week zag er qua trainingen iets anders uit als in mijn trainingsschema stond aangegeven. Woensdag plande ik een herstel training in, omdat ik rustig wilde beginnen na de Halve Marathon van vorige week zondag. Vervolgens stond er vrijdag een interval training op de planning, maar omdat ik last-minute tot de ontdekking kwam dat er in de buurt een wedstrijd was, gooide ik mijn trainingsschema om. Vrijdag liep ik een rustige 7km, om zaterdag met de 10km wedstrijd mee te kunnen doen.

Cup of Tea

"Life is like a cup of tea. It's all in how you make it."

Ik kan erg genieten van een goed bakje koffie, maar meer dan 2 kopjes koffie per dag kom ik vaak niet. Van thee daarentegen, kan ik liters drinken. En laat thee dan ook nog eens heel Healthy zijn! Water met een smaakje. Wat zeg ik, vaak niet "zomaar" een smaakje. Krijg je ergens een kopje heet water met een doos met smaakjes voor je, dan kies je de smaak waar je op dat moment zin in hebt. Elk moment van de dag, kent wel zijn eigen, bijpassende smaak thee. Mijn vaste voorkeur gaat doorgaans uit naar groene thee, maar er gaat niets boven speciale smaken verse thee.

Ik heb binnenkort een tentamen en dan is naast koffie, thee een must om het studeren enigszins fijn te maken. Naast mijn boeken staat een grote pot thee. En laat ik nou net laatst van de Tea Bar verschillende smaken thee hebben gekregen. Ik zie een perfecte mogelijkheid om het onaangename van studeren, met het aangename van het proeven van de thee van de Tea Bar te combineren!

Let's Boost!

"BodieBoost! Het dieet waarbij snoepen moet!"

Let's Boost! Waarschijnlijk heb je deze woorden van Charlotte al eens voorbij zien komen. Charlotte Willems is de auteur van de BodieBoost boeken. Zij presenteert in haar boeken een afslankformule die erg aanslaat, omdat je de methode eenvoudig kunt toepassen in je dagelijkse leven. Ze heeft een leuke, lekkere en vooral haalbare manier gevonden om af te vallen. Een manier die werkt en die ze graag wilt delen met anderen.

Trainingsweek

Mijn trainingsschema is deze week van start gegaan. Ik heb maandag en dinsdag ingelast als hersteldagen, aangezien ik zondag een Halve Marathon liep, maar vandaag stond er weer een training op het programma. Weliswaar geen training uit onderstaand schema, want ik had zin om 10km rustig "uit" te lopen. Even kijken hoe mijn benen voelden en kijken of ik pijntjes had, aangezien ik zondagavond en maandag mijn knie een beetje voelde. Maar die pijn is verdwenen, die 10km vanmiddag gingen super, dus marathon-schema: I'm ready.

Het onderstaande schema is gebaseerd op een training voor de Marathon, maar er zijn natuurlijk meerdere wegen die naar Rotterdam leiden. Mijn moeder heeft het schema opgesteld. Zij is een ervaren hardlooptrainster en heeft zelf al enkele malen de Marathon gelopen. 

Zie het schema als voorbeeld. Zoals ik al zei, heb ik de eerste training ook gemist, of beter gezegd, veranderd. Ik probeer zoveel mogelijk trainingen te vervullen, maar ik zie het schema ook als leidraad. Vaste regel is wel dat ik minimaal drie keer per week ga hardlopen en het aantal weekkilometers elke week haal. Let's run!

• 7km totaal: 2km rustig inlopen, 4x 1km tempo (4x 800m tempo + 200m dribbelen), 1km uitlopen
• 8 km totaal: 4km rustig tempo, 2km versnellen, 1km nog meer versnellen, 1km uitlopen
• 11km duurloop
• Totaal: 26km

Blijf op de hoogte van mijn voorbereiding van de Marathon van Rotterdam en volg mij via Twitter (@healthylifenl) 

Seven questions about: Sport

"The secret of change is to focus all of your energy, not on fighting the old, but on building the new." - Socrates.

Zeven vragen over mijn sportleven. De afgelopen blogs gingen met name over hardlopen en mijn voorbereiding voor de marathon. Maar er is ook een sportleven naast hardlopen. Lees mijn hoe, wat, waar en waarom in de antwoorden op de zeven sportvragen die ik mezelf stel. 

Marathon training: looking back & forward

Sinds ik afgelopen zomer serieus aan het trainen ben gegaan voor de Marathon van Rotterdam, was in eerste instantie het doel om weer een Halve Marathon te lopen. 42km loop je niet zomaar, en ook 21km is al een heel eind... Ik maakte in de zomer een plan om t/m november te trainen tot 21km, dan een Halve Marathon te lopen als "checkpoint" en dan te starten met mijn trainingsschema voor de Marathon.

Ik ben nu op het punt aangekomen dat mijn trainingsschema voor de Marathon van Rotterdam écht van start gaat. Maar voor ik vooruit ga kijken naar mijn trainingsschema voor de Marathon, eerst een terugblik naar de afgelopen weken. En met name naar gisteren: de Halve Marathon!

December-struggle

De "warmste" winter maand is in mijn ogen December. Sinterklaas vieren, en na 5 december snel het huis voorzien van een kerstboom, lichtjes, kerstkransen en kaarsen om zo lang mogelijk toe te kunnen leven naar kerst. I'm lovin it! 

Zowel bij Sinterklaas, als bij Kerst kan je niet onder lekker (veel) eten uit. Kerst staat vaak in het teken van gezellig (uitgebreid) tafelen met de familie en een Sinterklaas zonder pepernoten en chocoladeletters, is geen Sinterklaas. Dat geeft een hoop mensen het argument om zich met Sinterklaas en Kerst nog even goed vol te eten. Om op 1 januari het goede voornemen te hebben om af te gaan vallen...

Ik ben voor het argument om in December te mogen genieten van al het lekkere eten, maar ik ben tegen het voornemen om per 1 januari af te gaan vallen. Waarom ongezond "struggelen" tot 1 januari als het ook anders kan?

Trainingsweek - Update

Vorige week, liep ik in plaats van 3keer, maar 2keer . Mijn derde training kwam er afgelopen weekend helaas niet van door mijn nightshift-reeks. Op zich geen probleem, aangezien ik vorige week dinsdag wel mijn lange duurloop deed van 18km, dus aan km's geen gebrek.

Voor deze week ook geen échte trainingsweek. Ik liep maandag 10km, vanochtend 7km en voor as zondag staat de Halve Marathon op het programma. De eerste Halve Marathon weer sinds Maart 2013. Aan de ene kant kijk ik er naar uit, maar aan de andere kant vind ik het ook weer een eng idee. 21km, en dat is nog maar de helft van de Marathon. Hoe zal het zondag gaan? Zit er een PR in? Is mijn voorbereiding voldoende geweest? Hierbij zowel een terugblik, als een kijk in de toekomst...

Start of the day

Well begun is half done. - Aristotle

Nu is zondag vaak de ultieme lazy day, maar dat neemt niet weg dat je kan kijken hoe je de andere ochtenden wel productief kan besteden. Het is heel cliché, maar wel waar: als je goed (voorbereid) aan iets begint, ben je al halverwege. En dat is 's ochtends vroeg idem dito. Een goed begin (van de dag), is het halve werk.

Ik ben geen uitslaper. Nooit geweest. Nu is écht vroeg opstaan ook niet mijn ding, dus mijn ideale ochtend ligt er tussenin. Tussen 8.00u en 9.00u word ik vaak uit mezelf wakker en dan ga ik eruit, ook als ik geen afspraken in mijn agenda heb staan. Waarom? Hierbij mijn redenen om een dag goed te beginnen.

Run: 18km.

Afgelopen twee weken zijn voorbij gevlogen! Voor mijn gevoel is het alweer even geleden dat ik een echte lange duurloop liep. Elke week deed ik keurig mijn training, maar ik hoefde geen écht lange duurloop volgens mijn schema. Tot afgelopen dinsdag. Toen stond er weer een 18km op de planning. De laatste lange duurloop voor een Halve Marathon die ik volgende week wil gaan doen. De eerste Halve Marathon weer na een half jaar geleden...

Geselecteerd voor het VIVA-team!

Ik ben geselecteerd om in het VIVA-team de Halve van Egmond te gaan lopen! 

Een paar maanden terug meldde ik me aan om in het VIVA-team de Halve van Egmond te willen lopen en ik kreeg zojuist een mail dat ik geselecteerd ben! Aangezien ik in training ben voor de Marathon van Rotterdam, komt een "trainings"-loop me erg goed uit. En daarnaast zit ik ook qua training op de Halve Marathon afstand. Ik zie een gevalletje van toeval & geluk! 

Ik hoop alleen wel dat het weer een beetje mee zit. Het leuke, of juist minder leuke, aan deze hardloopwedstrijd is dat het evenement plaatsvindt in hartje winter. Dus de kans is aanwezig dat de omstandigheden een beetje winters zijn. En laat ik daar nou net van houden... Ag, op kou kun je je kleden en het voordeel van hardlopen is dat je het vanzelf warm krijgt. 

Nog een paar weken trainen en dan verschijn ik als member van het VIVA-team aan de start! 

Verschijn jij ook aan de start van de Halve van Egmond? Er zijn nog maar een paar startbewijzen verkrijgbaar. 

Healthy Lifestyle

Positive thinking evokes: - more energy - more initiatives - more happiness. 

Als ik aan meerdere mensen de volgende vraag zal stellen: "Wat versta jij onder A - Healthy Lifestyle?", zal ik ongetwijfeld verschillende antwoorden krijgen. Maar ik verwacht dat ik tussen de verschillende antwoorden wel de basisingrediënten voor een gezonde levensstijl kan terug vinden. Iedereen weet immers dat regelmatig een stuk fruit, voldoende beweging en genoeg slaap min of meer een must zijn. 

In Changing to A - Healthy Life schreef ik dat je gezond leven in mijn ogen prima kan combineren met ongezonde momenten. Combineren, compenseren en er extra van genieten zijn daartoe sleutelwoorden. En met name die laatste is een belangrijke. Ongezond eten moet niet maken dat je er slechter door gaat voelen (omdat je je schuldig voelt bijvoorbeeld). Integendeel. Ongezond eten is lekker(der), dus zorg dan ook dat, als je jezelf een moment van ongezonde Foodies gunt, dat je er extra van geniet!  

Een gezonde levensstijl zit niet alleen in gezond eten, maar juist ook in het creëren van een goed gevoel. Wees trots op jezelf en wees dankbaar voor alles wat je hebt. Happy are they who take life day by day. Complain very little, and are thankful for the little things in life. Probeer te zoeken naar geluk in kleine dingen. The happiest people don't necessarily have the best of everything, they just make the best of everything they have. Hierbij mijn tips. 

Van jaloezie naar ambitie

Don't waste time being jealous. Just use that Healthy envy as a drive towards achieving the same! 

Een marathon lopen is misschien niet voor iedereen weggelegd, maar ik denk dat als je het echt wilt, het niet onmogelijk hoeft te zijn. Maar daarmee wil ik niet zeggen dat een marathon een must voor iedere hardloper moet zijn. Een halve marathon, 10km of 5km, kan ook al een doel zijn. Je loopt misschien iets minder kilometers, maar de prestatie is even groot. Het feit dat je voor jezelf een doel hebt gesteld, ervoor hebt getraind en het doel behaald, is een compliment waard!

Aangezien mijn huidige doel op dit moment de Marathon van Rotterdam is, maak ik in eerste instantie de link met hardlopen. Maar verschillen in de grootte van een doel, zit in meerdere dingen. Of anders gezegd, verschillen in de grootte van een doel zijn er niet. Het ene doel is niet groter of beter, dan het andere doel. Je mag trots zijn dat je een doel opstelt voor jezelf.

Naast de Marathon hoop ik dit collegejaar af te studeren. Waar de een door de studie heen vliegt en bij elk tentamen een 8 binnen tikt, haal ik prima voldoendes, maar voel ik me geen academisch talentje. Of is het opstellen van het doel om mijn master te willen halen al een talent op zichzelf? Het is maar hoe je het bekijkt.

Probeer niet altijd jaloers te zijn op dingen die je niet hebt. Vaak brengt jaloezie een vervelend gevoel met zich mee. En de vraag is een beetje: waarom? Dat jaloezie een vervelend gevoel geeft is misschien ergens te verklaren, maar waarom zou je jaloers zijn? Als je écht jaloers bent, waarom kijk je dan niet of je dat gevoel om kan zetten in een doel. Stel jezelf de vraag of je dat ook écht wilt bereiken. En als het antwoord daar Ja op is, wat houd je dan tegen om het als een doel voor jezelf te zien wat je wilt (nee, beter gezegd: wat je gaat) behalen. En onthoud: ieder doel is uniek. Hoe klein, groot, mooi of uitdagend je doel ook is. Er is niets mooier dan een doel opstellen, er hard voor werken en het behalen!

The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather a lack of will. - Vince Lombardi

Wordt gemotiveerd tot A - Healthy Lifestyle en volg mij via Instagram (healthylifenl) 

Trainingsweek

Dag griepje. Hallo afstudeerscriptie. Afgelopen week voelde ik me gelukkig weer een stuk beter en dat kwam goed uit, want er stond een deadline voor de deur. Naast werk, moesten er de nodige uurtjes aan de studie worden besteed en wat is hardlopen dan een fijne afwisseling. Een dagje op het werk of in de bieb, afsluiten met een avondje in de buitenlucht om je hoofd weer even "leeg" te maken. Van te voren zie je er tegenop, maar als je 's avonds onder de douche staat besef je dat er niets fijner is.

Er stond een herstel-week op het programma, dus ik mocht het rustig aan doen. Maar daarentegen mag ik komende week weer een lange duurloop maken van 18 a 19km. Opbouwen die kilometers! Doe je mee?

Mijn trainingsschema voor deze week:

• 5 - p - 5 - p - 5 - p - 5 - p - 5 - p (5min. tempo / p = 3min dribbel)
• Duurloop 45min. 
• Duurloop 115min. 

Dit schema is opgesteld door mijn moeder die een ervaren hardlooptrainster is en die zelf ook meerdere Marathons heeft gelopen. Het schema is (nu nog) gebaseerd op een training/voorbereiding voor de Halve Marathon. 

Wordt gemotiveerd tot A - Healthy Lifestyle en volg mij via Instagram (healthylifenl) 

Healthy Shakes

Afgelopen week probeerde ik een paar nieuwe variaties van Healthy Shakes. Bosbessen, appels, bananen en wortels zijn al vaker voorbij gekomen in mijn fruit shakes, maar ik had nog niet eerder peren toegevoegd. Aangezien ik afgelopen week een voorraadje peren in huis had, heb ik verschillende combinaties uitgeprobeerd. En mijn conclusie: voor herhaling vatbaar. Zeker de appel-peren shake met (diepvries) bosbessen is na een looptraining echt een hele fijne (koude) boost om je verloren energie weer mee aan te vullen. Bekijk de foto's!