Mijn trainingsweek

Een week met 3 trainingen en maarliefst 28km op de teller en wow, wat voelt dat goed! Ik heb eindelijk weer mijn vertrouwde hardloop-ritme te pakken en dat maakt dat elke run beter, makkelijker, en dus relaxter gaat. De 10km afgelopen zondag vlogen voorbij. Ik dacht dat ik een heel rustig tempo liep, maar telkens als ik op mijn Garmin keek, had ik een pace rond de 5.15/5.30. Voor mijn doen snel voor een relaxte duurloop. Maar wat nog leuker was, ik was totaal niet moe. Ondanks een hoger tempo had ik het gevoel dat ik nog makkelijk een aantal km door kon lopen en dat geeft vertrouwen. Kom maar op met die lange(re) duurlopen.

Mijn trainingsweek

Vorige week plaatste ik geen trainingsweek online en ik ondervind direct de gevolgen. Geen trainingsweek; is niet hardlopen. Twee weken geleden liep ik keurig al mijn trainingen. Vorige week zondag liep ik zelfs na werk nog in de stromende regen keurig mijn rondje van 7km. Vol hardloop energie nam ik vorige week deel aan de Run & Juice club, om vervolgens dinsdag genoodzaakt een rustdag in te plannen vanwege spierpijn. En ook woensdag deed ik niets, omdat ik mijn buikspieren nog steeds flink voelde. Ik merkte al snel dat het een smoesje was om niet te gaan, maar wist mezelf niet te motiveren. Een rust-ritme wat aan de ene kant aan me knaagde, maar me aan de andere kant ook heel goed beviel.

Mijn trainingsweek

Quote: George Sheehan

Ik liep afgelopen week drie keer en wat voelt dat goed. Ondanks dat ik mijn schema nog maar een week keurig heb volgehouden, heb ik het idee dat het voor aankomende weken geen probleem is om de regelmaat er (weer) in te houden. Het enthousiasme na elke training werkt aanstekelijk wat maakt dat ik elke dag wel even mijn schoenen aan wil trekken voor een rondje. Maar nee, rust is ook belangrijk, want de angst voor een blessure is nog steeds aanwezig. Een periode helemaal niet kunnen hardlopen, het lijkt me verschrikkelijk.

Een blik op mijn trainingsweek, om vervolgens vooruit te kijken naar het trainingsschema voor komende week.

Mijn trainingsweek

Zoals ik afgelopen week al aankondigde ga ik weer wekelijkse mijn trainingsschema's delen. In eerste instantie voor een halve marathon, (misschien) later (weer) voor de marathon.

Mijn trainingsweek

Nog 2 (trainings)weken.

Nog 5 trainingen. 

Nog 12 dagen! 

Ik kan het me nog niet voorstellen, maar volgende week zondag loop ik de marathon van Rotterdam. Het komt dichterbij. Nog 5 "rondjes" hardlopen te gaan...

Hoe herstelde ik afgelopen week van de duurloop van 35km en hoe ziet mijn op een na laatste trainingsweek eruit?

Mijn trainingsweek

Afgelopen zondag sloot ik met de lang(st)e duurloop van 35km mijn trainingsschema voor de marathon voor mijn gevoel af, maar niets is minder waar. Het duurt nog ruim twee weken voor de marathon en elke week kent nog drie trainingen. Het enige verschil met voorgaande weken is het kilometer-totaal, deze mag (flink) naar beneden.

Mijn (zwaarste) trainingsweek

Nog één week met héél véél kilometers en dan zit het erop! Dan heb ik nog wel drie trainingsweken te gaan tot de marathon, maar het totaal aantal kilometers in de week gaat flink naar beneden. En daarnaast staat rust, herstel en fit blijven (nog) meer op de voorgrond. Klinkt als een fijn vooruitzicht, maar eerst nog even aankomende week doorkomen. De allerzwaarste trainingsweek van mijn trainingsschema voor de Marathon van Rotterdam! 

Mijn trainingsweek

Nog vijf trainingsweken tot de marathon! Na de 30km van afgelopen zaterdag krijg ik het idee dat het al bijna zover is, maar er wachten nog twee zware trainingsweken. You are going to want to give up? No, I don't!

Deze week staat in het teken van herstellen. Herstellen, in de zin van geen hele lange duurloop a 25+km. Want echt herstellen zit er met een kilometer totaal van 52km niet in. De ena laatste zware trainingsweek...

Na de 30km van afgelopen zaterdag, heb ik vandaag de eerste kilometers weer gemaakt. En dat voelde goed. Mijn benen voelden nog wel wat moe, maar ik liep heel rustig 12km en dat ging prima. Ondanks dat in mijn trainingsschema staat dat ik 12km in een interval (met versnellingen) kon doen, heb ik er voor gekozen heel rustig te blijven lopen. Mijn benen voelden nog wat moe, dus ik wilde ze niet extra belasten. Ik had denk ik wel kunnen versnellen, maar ik ben erg bang dat ik nog een pijntje ga krijgen voor de marathon en als er iets is wat ik niet wil, is dat het wel. Ik doe het dus rustig aan, maar ik maak wel de trainingskilometer's, zoals ze zijn aangegeven. 

Mijn trainingsweek ziet er zo uit: 

• 12km totaal: 2km inlopen, 1km iets versnellen, 1km weer iets versnellen, 8x 400m, p = 8x 200m dribbelen, uitlopen
• 18km totaal: 2km inlopen, 5km rustig tempo, 4km iets versnellen, 3km weer iets versnellen, 2km rustig tempo, 2km uitlopen
• Lange duurloop: 22km totaal
• Totaal: 52km

Blijf op de hoogte van mijn voorbereiding op de Marathon van Rotterdam en volg mij via Twitter (@healthylifenl)

Mijn trainingsweek

Gisteren realiseerde ik me dat het nog maar zes weken duurt, voordat het startschot van de marathon klinkt. Het komt dichterbij. Nog zes trainingsweken te gaan, waarvan nog drie zware weken á 50+km's. Om te beginnen met komende week. 

De herstelweek zit erop, tijd om me (mentaal) klaar te maken voor een week waarin de kilometers weer opgeschroefd worden. Deze week staan er 57km op het programma, waarvan een duurloop van 29km. Weer 3km verder dan mijn vorige lang(st)e duurloop, maar ik zie er niet tegenop. Dit keer namelijk geen eenzame duurloop, want ik loop 21km in een wedstrijd mee. De 8km die overblijven, die loop ik naar de wedstrijd toe, zodat de finish van de wedstrijd ook tegelijkertijd de finish is van mijn duurloop. Hoe slim. En daarnaast heb ik een personal coach, mijn lieve mama gaat met mij mee fietsen. Hoe fijn!

De rest van mijn trainingsweek ziet er zo uit:

• 12km totaal: 2km inlopen, 3km rustig tempo, 3km iets versnellen, 3km op tempo lopen, 1km uitlopen
• 16km totaal: 2km inlopen, 3,5km op tempo lopen, 0,5km dribbelen, 6x 800m versnellen, p = 6x 400m dribbelen, 2km op tempo lopen, 0,8km uitlopen
• Lange duurloop: 29km
• Totaal: 57km

Blijf op de hoogte van mijn voorbereiding voor de Marathon van Rotterdam en volg mij via Twitter (@healthylifenl)

Mijn trainingsweek

 Het is inmiddels alweer dinsdag. Tijd om een blik op mijn trainingsweek te werpen. Maar voor ik dat doe, kijk ik nog even terug naar de drie trainingen van afgelopen week. Ik liep op dinsdag, donderdag en zaterdag en maakte in totaal 51km op het afvalt, inclusief weer een duurloop van 26km. Die ging deze week alleen niet zo soepel als de week ervoor...

Mijn trainingsweek

48 - 10 - 26 - 12 = 0km. Ik heb mijn plicht weer vervuld voor afgelopen week! Maar dat betekent nog niet dat ik er ben. Nog 8 weken tot de marathon! Een terugblik naar afgelopen week en mijn trainingsweek voor komende week; 51 trainingskilometers in totaal.

Mijn trainingsweek

Zondag, voor vele hardlopers de perfecte lange duurloop-dag. Ik deed gister mijn lange duurloop van 16km en behaalde daarmee een km-totaal van 37km voor deze week. Mijn zondag staat dus in het teken van rust; lazy sunday. Vriendlief is vandaag jarig dus de oven staat inmiddels aan met verse croissantjes. Ondertussen schrijf ik snel even mijn trainingsweek voor A - Healthy Life.nl om vervolgens de keuken weer in te duiken voor verse jus d'orange. A lovely breakfast, a lovely sunday, it is.

Afgelopen week hoefde ik "maar" 37km te lopen, maar komende week ziet mijn trainingsweek er weer iets zwaarder uit. Ik schroef mijn km-totaal op naar maarliefst 48km. 11km erbij en die zitten hem met name in de lange duurloop, want er staat een 26km op de planning. 

Mijn trainingsweek

Een trainingsweek midden in de week? Normaal gesproken post ik mijn trainingsweek op zondag. Ik kijk dan terug naar mijn trainingen van de afgelopen week en ik kijk vooruit naar de trainingen die op het programma staan voor aankomende week. Aangezien de week alweer op de helft is, voelt donderdag niet als de dag om een trainingsweek te posten. Maar, waarom eigenlijk ook niet? Een kleine terugblik, maar vooral een kijk in de toekomst naar mijn trainingsweken die nog komen gaan.

Mijn trainingsweek

Helaas voelde ik na de Halve van Egmond mijn linker knie een beetje. Rust is dan het beste advies. Gisteravond merkte ik dat ik erg moe was, en dat terwijl ik nog geen meter had gelopen deze week. Ik kon/kan het niet zo goed verklaren, maar waarschijnlijk vergt een wedstrijd toch net iets meer energie van je. En daar is ie weer: rust is dan het beste advies. Dus ik zocht gisteren mijn bed een keer iets eerder op ét voila: een goede nachtrust doet wonderen.

Vanochtend werd ik weer heel fit wakker en dat deed me besluiten om een uurtje te gaan zwemmen. Het kostte even wat moeite om vroeg(er) m'n bed uit te komen, maar toen ik om 9.00u weer thuis kwam, had ik nog een hele dag voor me. Heer-lijk.

Maar van een uitstapje naar zwemmen weer even terug bij hardlopen. Deze week doe ik het nog even rustig aan. Ik heb vanavond een maximale hartslag test met mijn loopgroepje die ook voor de Marathon van Rotterdam traint. We worden begeleid tijdens de trainingen door een ervaren trainer en op basis van onze maximale hartslag krijgen we persoonlijk advies. Ik ben benieuwd.

Komend weekend staat er een 10/15km op de planning en dan zit mijn herstelweek erop. Volgende week ga ik er weer tegenaan met het volgende schema:

• 8km totaal: 2km inlopen, 200 - p - 400 - p - 600 - p - 800 - p - 600 - p - 400 - p - 200 - p, 1,5km uitlopen
• 9km totaal: 4km rustig beginnen, 2km versnellen, 2km nog meer versnellen, 1km uitlopen
• Lange duurloop: 21km 
• Totaal: 38km

Blijf op de hoogte van mijn voorbereiding voor de Marathon van Rotterdam en volg mij via Twitter (@healthylifenl)

Mijn trainingsweek

Voor de Marathon van Rotterdam moet je in de wintermaanden trainen, en dat zijn vaak niet de meeste ideale hardloop omstandigheden. Maar oh, wat een hebben we tot nu toe een geluk. Ben je vandaag ook naar buiten geweest? Wat een heer-lijke temperatuur en dat zonnetje mag zo van mij de hele winter wel blijven schijnen. Ik zou bijna willen zeggen: "op naar het voorjaar", maar ik denk dat dat nog een beetje te vroeg is...

"If winter comes, can spring be far behind?" - Percy Bysshe Shelley

Maar, een overzicht van mijn trainingsweek. Op oudjaarsdag liep ik letterlijk een knallend laatste rondje. Het lukte me niet om voor 10u de deur uit te zijn, dus ik liep tussen de stoere ventjes die hun lol vonden in vuurwerk afsteken. En nee, overdag gaat er geen mooi siervuurwerk de lucht in, het zijn alleen maar bommen: keiharde knallen. Afijn, echt een rustige 11km was het niet, maar ik bleef ongedeerd en voor mijn gevoel had ik mijn "sportieve" jaar niet knallender kunnen afsluiten.

Vrijdag liep ik 18km. Tuurlijk 18km blijft een eind, maar op de een of andere manier gaan de lange duurlopen steeds makkelijker. Mijn snelheid en mijn uithoudingsvermogen nemen toe en voor ik het weet ben ik weer thuis. Vandaag liep 7km op tempo, en wederom had ik hetzelfde gevoel. Tijdens de zomer voelde 7km nog ver en nu hoorde ik mezelf denken: even "een rondje" van 7km rennen. Right!

Volgende week zondag, 12 januari staat de Halve van Egmond op het programma die ik loop in het team van de VIVA. Nu verwacht ik geen PR, maar ik verwacht wel een erg leuke, mooie wedstrijd!
Daarnaast loop ik nog twee keer: een training van 8km en een training van 10km.

• 8km totaal: 2km inlopen, 7x 400m (p = 200m dribbelen), 2km uitlopen
• 10km totaal: 2km inlopen, 3km tempo versnellen, 3km tempo nog meer versnellen, 2km uitlopen
• 21km: Halve van Egmond
• Totaal: 39km

Nog 97 dagen tot 13 april!

Blijf op de hoogte van mijn voorbereiding voor de Marathon van Rotterdam en volg mij via Twitter (@healthylifenl)

Trainingsweek

Afgelopen week liep ik twee, ipv mijn gebruikelijk drie keer. Dinsdag wilde ik een lange duurloop doen, omdat ik tijdens de feestdagen geen mogelijkheid zag om een training in te plannen. Ik zette de wekker, maakte een pre-work-out power ontbijtje en trok om 8.00u de deur achter mij dicht. 18km, here we go! Een kleine twee uur later kwam ik weer thuis, vloog onder een warme douche en ik had de hele dag nog voor me. Heerlijk! 's Avonds vierde ik met een voldaan 18km-gevoel kerstavond, en ook de volgende twee kerstdagen heb ik enorm genoten.

Maar zoals ik zal zei, geen run tijdens mijn kerst. En dat maakte dat tussen dinsdag en vandaag maar liefst vijf off-dagen zaten en het gekke is, dat merkte ik. Schijnbaar ben ik er echt aan gewend om mijn energie meerdere keren per week tijdens het hardlopen kwijt te kunnen, want ik liep vandaag een hele soepele 15km alsof het niets was. In totaal maakte ik deze week 33km en dat terwijl er maar 24km op de planning stond. Schouderklopje dus.

Mijn trainingsschema voor komende week:

• 8km totaal: 3km inlopen, 10x 200m tempo, pauze = 100m rustig, 2km uitlopen
• 9km totaal: 2km inlopen, 3x 1500m tempo, p = 500m rustig, 1km uitlopen
• 14km duurloop
• Totaal: 31km

Blijf op de hoogte van mijn voorbereiding voor de Marathon van Rotterdam en volg mij via Twitter (@healthylifenl)

Trainingsweek

Mijn trainingsschema is deze week van start gegaan. Ik heb maandag en dinsdag ingelast als hersteldagen, aangezien ik zondag een Halve Marathon liep, maar vandaag stond er weer een training op het programma. Weliswaar geen training uit onderstaand schema, want ik had zin om 10km rustig "uit" te lopen. Even kijken hoe mijn benen voelden en kijken of ik pijntjes had, aangezien ik zondagavond en maandag mijn knie een beetje voelde. Maar die pijn is verdwenen, die 10km vanmiddag gingen super, dus marathon-schema: I'm ready.

Het onderstaande schema is gebaseerd op een training voor de Marathon, maar er zijn natuurlijk meerdere wegen die naar Rotterdam leiden. Mijn moeder heeft het schema opgesteld. Zij is een ervaren hardlooptrainster en heeft zelf al enkele malen de Marathon gelopen. 

Zie het schema als voorbeeld. Zoals ik al zei, heb ik de eerste training ook gemist, of beter gezegd, veranderd. Ik probeer zoveel mogelijk trainingen te vervullen, maar ik zie het schema ook als leidraad. Vaste regel is wel dat ik minimaal drie keer per week ga hardlopen en het aantal weekkilometers elke week haal. Let's run!

• 7km totaal: 2km rustig inlopen, 4x 1km tempo (4x 800m tempo + 200m dribbelen), 1km uitlopen
• 8 km totaal: 4km rustig tempo, 2km versnellen, 1km nog meer versnellen, 1km uitlopen
• 11km duurloop
• Totaal: 26km

Blijf op de hoogte van mijn voorbereiding van de Marathon van Rotterdam en volg mij via Twitter (@healthylifenl) 

Trainingsweek - Update

Vorige week, liep ik in plaats van 3keer, maar 2keer . Mijn derde training kwam er afgelopen weekend helaas niet van door mijn nightshift-reeks. Op zich geen probleem, aangezien ik vorige week dinsdag wel mijn lange duurloop deed van 18km, dus aan km's geen gebrek.

Voor deze week ook geen échte trainingsweek. Ik liep maandag 10km, vanochtend 7km en voor as zondag staat de Halve Marathon op het programma. De eerste Halve Marathon weer sinds Maart 2013. Aan de ene kant kijk ik er naar uit, maar aan de andere kant vind ik het ook weer een eng idee. 21km, en dat is nog maar de helft van de Marathon. Hoe zal het zondag gaan? Zit er een PR in? Is mijn voorbereiding voldoende geweest? Hierbij zowel een terugblik, als een kijk in de toekomst...

Trainingsweek

Dag griepje. Hallo afstudeerscriptie. Afgelopen week voelde ik me gelukkig weer een stuk beter en dat kwam goed uit, want er stond een deadline voor de deur. Naast werk, moesten er de nodige uurtjes aan de studie worden besteed en wat is hardlopen dan een fijne afwisseling. Een dagje op het werk of in de bieb, afsluiten met een avondje in de buitenlucht om je hoofd weer even "leeg" te maken. Van te voren zie je er tegenop, maar als je 's avonds onder de douche staat besef je dat er niets fijner is.

Er stond een herstel-week op het programma, dus ik mocht het rustig aan doen. Maar daarentegen mag ik komende week weer een lange duurloop maken van 18 a 19km. Opbouwen die kilometers! Doe je mee?

Mijn trainingsschema voor deze week:

• 5 - p - 5 - p - 5 - p - 5 - p - 5 - p (5min. tempo / p = 3min dribbel)
• Duurloop 45min. 
• Duurloop 115min. 

Dit schema is opgesteld door mijn moeder die een ervaren hardlooptrainster is en die zelf ook meerdere Marathons heeft gelopen. Het schema is (nu nog) gebaseerd op een training/voorbereiding voor de Halve Marathon. 

Wordt gemotiveerd tot A - Healthy Lifestyle en volg mij via Instagram (healthylifenl) 

Trainingsweek

Vorige week was voor mij helaas geen beste trainingsweek. Ik kwam niet verder dan een lange duurloop van 90 min. en twee kleine rondjes, omdat een goede verkoudheid mij te pakken had. Nou kan je met een verkoudheidje best gaan hardlopen, maar ik zat voor mijn gevoel tegen een griepje aan, dus ik deed het even rustig aan. De Marathon is immers pas over 138 dagen...

Mijn trainingsschema voor deze week: 

• 8x 2 min. p = 2 min. wandelen/dribbelen
• duurloop 45 min. 
• duurloop 105 min. 

Dit schema is opgesteld door mijn moeder die een ervaren hardlooptrainster is en die zelf ook meerdere Marathons heeft gelopen. Het schema is (nu nog) gebaseerd op een training/voorbereiding voor de Halve Marathon. 

Wanneer had jij voor het laatst een "slechte" trainingsweek? 

Wordt gemotiveerd tot A - Healthy Lifestyle en volg mij via Instagram (healthylifenl)