Rice(milk) and shine

Laatst kwam ik koud en nat geregend thuis. Ik moest nog lunchen en bedacht me dat ik op deze regenachtige dag wel zin had in iets warms. Ik dook de keuken in en maakte voor mezelf rijstepap. Voedzaam en erg lekker: de perfecte combinatie voor een lunch. En ik val misschien in herhaling met mijn appel combinatie, maar toch wil ik je deze combinatie met rijstepap niet onthouden.

Rijst is voor velen een bekend gerecht. Wekelijks staat er in vele huishoudens wel eens een pan rijst op het vuur. Maar of dat ook geldt voor rijstepap? Ik betwijfel het. Terwijl het heel erg lekker is! Ik raad het aan om het een keer te proberen. Hierbij een recept om zelf  rijstepap te maken met kokosmelk, opgemaakt met een overheerlijke appelcombinatie.

En het voordeel van rijstepap? Je kunt het zowel warm als koud eten. Momenteel met het heerlijke lenteweer buiten is de koude variant een aanrader, maar toen ik laatst koud en natgeregend thuis kwam, was de warme variant een welkome lunch.

Gympen vs Pumps

Yes, het is weekend. Dag werk-look. Hallo weekend-look!
Elke keer voor een avond stappen sta ik weer voor de keuze: ga ik voor mijn gympen of trek ik mijn pumps aan met pijnlijke voeten als gevolg? Voor welke schoenen ik kies, ligt meestal aan de stapplannen van die avond. Als er een night out tot 's ochtends vroeg op het programma staat dan trek ik no way high heels aan. Maar voor een avondje borrelen, zijn pumps een prima schoeisel.

Om de keuze misschien wat makkelijker te maken, ben ik op zoek gegaan naar looks met pumps & en naar looks met sneakers. Beide gekleed, beide netjes, beide een tikkeltje sportief en beide super vrouwelijk. En wat mij betreft, vallen beide in de categorie stap & borrel proof. Wat is jouw mening?

To note or to remember

Loesje gelinkt aan stukjes songtekst. Een link met een knipoog, een link met een diepere betekenis en een link naar positiviteit. Een link om op te schrijven of om je aan te herinneren.

Mijn trainingsweek

Afgelopen zondag sloot ik met de lang(st)e duurloop van 35km mijn trainingsschema voor de marathon voor mijn gevoel af, maar niets is minder waar. Het duurt nog ruim twee weken voor de marathon en elke week kent nog drie trainingen. Het enige verschil met voorgaande weken is het kilometer-totaal, deze mag (flink) naar beneden.

Random facts

Hoe goed ken jij jezelf? Wat zijn bijzondere eigenschappen van jezelf? En, ken je je eigen eigenaardigheden?

Een tijdje geleden postte Mariet op haar blog een lijst met random facts en daarmee inspireerde ze mij, om ook mijn eigen lijstje samen te stellen. Ik bleef steken op de 25 facts, want 2 + 5 = 7. En 7 is mijn geluksgetal, om maar meteen met mijn eerste random fact te beginnen.

Run: 35km!

Rotterdam, I'm Ready! 

Last, but not least! De laatste lange duurloop voor de marathon stond afgelopen zondag op de planning. Een duurloop van maarliefst 35km. 35km, dat betekent ruim 3 uur en 30 minuten hardlopen. Are you serious? Je hoort wel eens van de generale repetitie, nou dit was er zo een. De laatste puntjes op de i, de laatste km-killer voor de marathon. Een duurloop waar ik tegen op zag.

Trainen voor een marathon

Waarom de quote: "Good things come to those who wait. Good things come to those who work their assess off and never give up"? Omdat het kunnen lopen van een marathon niet vanzelf gaat. Het vergt training. Veel training. Ik ben vanaf de zomer serieus aan het trainen, dus na zes maanden durf ik inmiddels wel te zeggen dat ik alle leuke en minder leuke kanten van het hardlopen wel heb ontdekt. Ik heb ze op een rijtje gezet, om je een kijkje te geven in de fijne en in de minder fijne kanten van het trainen voor een marathon.

Hello spring

Het is weer (bijna) lente. Heerlijk vind ik het! Mijn zonnebril zit weer standaard in mijn tas en mijn winterjas is de kast weer in. Gister ging ik een dagje naar huis. Er stond een run van 14km op de programma en niets is fijner dan hardlopen door duinen & bossen. Het hardlopen ging helaas iets minder soepel, maar de 14km zijn weer aangetikt. Bij thuiskomst ben ik snel onder de douche gesprongen, omdat ik 's middags met mama ging high tea'en. Uren gekletst, teveel gegeten en weer genoeg thee gehad voor vandaag. Oh, wat heb ik genoten! Aansluitend hebben we nog even samen door de bossen gewandeld om al het lekkers even te laten zakken. Waar gaat dit onsamenhangende verslag van gisteren naar toe zul je denken? Het wordt weer groen buiten; hello spring!

Mijn online tijdschrift

Ik noem het maar mijn online tijdschrift. Ik duik op de bank met een kop thee, pak mijn laptop en stel min of meer mijn eigen online tijdschrift samen. Ik lees de blogs die ik leuk vind om te lezen. Van running tot food blogs, en van fashion, tot interieur inspiratie. Even heerlijk ontspannen, inspiratie opdoen en/of wegdromen.

Via Bloglovin kan je verschillende blogs makkelijk volgen. Je kunt je "abonneren" op blogs de je leuk vindt om te lezen en als een blog een nieuwe blogpost heeft, krijg je hier bericht van. Sommige blogposts hebben misschien niet direct je interesse, no problem, want dan scrol je gewoon verder. Net zoals bij een tijdschrift. Je bladert (scrolt) er doorheen, bekijkt foto's en als je een interessant artikel tegen komt, lees je het.

Benieuwd welke blogs momenteel mijn "tijdschrift" vullen?

Mijn (zwaarste) trainingsweek

Nog één week met héél véél kilometers en dan zit het erop! Dan heb ik nog wel drie trainingsweken te gaan tot de marathon, maar het totaal aantal kilometers in de week gaat flink naar beneden. En daarnaast staat rust, herstel en fit blijven (nog) meer op de voorgrond. Klinkt als een fijn vooruitzicht, maar eerst nog even aankomende week doorkomen. De allerzwaarste trainingsweek van mijn trainingsschema voor de Marathon van Rotterdam! 

Sportieve looks

Er sportief uit zien, maar ook weer niet zo sportief dat je daadwerkelijk een sportoutfit aan hebt de hele dag. Casual gekleed, met een sportieve knipoog. Ik ben alles behalve veel met fashion bezig, dus ik ga er ook vooral niet teveel over op papier zetten. Ik vind het heerlijk om fashion outfit-foto's te bekijken en inspiratie op te doen. En vandaag deel ik een aantal foto's van outfit-foto's ter inspiratie. Mijn favorieten als het gaat om fashion met een sportieve knipoog.

16.00u: Snacktime

Het zinnetje "16.00u, tijd voor ..." komt je vast niet onbekend voor. En het klopt! Rond deze tijd dwalen mijn gedachten vaak af naar eten. De lunch is alweer even geleden en het is nog te vroeg om al te beginnen aan het avondeten. 16.00u? Tijd voor ... iets lekker! 

Ik heb vijf gezonde snacks voor je op een rijtje gezet. Van recepten tot aan simpele ideeën voor een lekkere 16.00u snack. 

Mijn trainingsweek

Nog vijf trainingsweken tot de marathon! Na de 30km van afgelopen zaterdag krijg ik het idee dat het al bijna zover is, maar er wachten nog twee zware trainingsweken. You are going to want to give up? No, I don't!

Deze week staat in het teken van herstellen. Herstellen, in de zin van geen hele lange duurloop a 25+km. Want echt herstellen zit er met een kilometer totaal van 52km niet in. De ena laatste zware trainingsweek...

Na de 30km van afgelopen zaterdag, heb ik vandaag de eerste kilometers weer gemaakt. En dat voelde goed. Mijn benen voelden nog wel wat moe, maar ik liep heel rustig 12km en dat ging prima. Ondanks dat in mijn trainingsschema staat dat ik 12km in een interval (met versnellingen) kon doen, heb ik er voor gekozen heel rustig te blijven lopen. Mijn benen voelden nog wat moe, dus ik wilde ze niet extra belasten. Ik had denk ik wel kunnen versnellen, maar ik ben erg bang dat ik nog een pijntje ga krijgen voor de marathon en als er iets is wat ik niet wil, is dat het wel. Ik doe het dus rustig aan, maar ik maak wel de trainingskilometer's, zoals ze zijn aangegeven. 

Mijn trainingsweek ziet er zo uit: 

• 12km totaal: 2km inlopen, 1km iets versnellen, 1km weer iets versnellen, 8x 400m, p = 8x 200m dribbelen, uitlopen
• 18km totaal: 2km inlopen, 5km rustig tempo, 4km iets versnellen, 3km weer iets versnellen, 2km rustig tempo, 2km uitlopen
• Lange duurloop: 22km totaal
• Totaal: 52km

Blijf op de hoogte van mijn voorbereiding op de Marathon van Rotterdam en volg mij via Twitter (@healthylifenl)

Run: 30km!

Het leuke van hardlopen is het (kunnen) verleggen van je grenzen. Zien dat je, als je traint, heel veel kunt bereiken. Zo ook een lange duurloop van 30km. Als ik ergens tegenop zag in mijn voorbereiding op de marathon waren het de lange duurlopen: 2 a 3 uur non-stop hardlopen, hoe ga ik dat doen? Om nog maar niet over de marathon zelf na te denken.

Afgelopen weekend was het zover. Mijn langste lange duurloop tot nu toe was 26km, maar zaterdag stond er een lange duurloop van 30km op het programma. Drie uur lang achter elkaar hardlopen?! Yes, let's do this!

A - Healthy Life.nl - Waarom eigenlijk?

Ken je dat gevoel dat je vol inspiratie zit, maar tegelijkertijd ook weer inspiratieloos bent? Laatst werkte ik 's ochtends heel productief aan mijn scriptie en dat betekende dat ik 's middags een paar vrije uurtjes aan A - Healthy Life.nl kon besteden. Aan nieuwe ideeën geen gebrek, maar op de een of andere manier wist ik niet waar ik moest beginnen. Conclusie, verder dan mijn ideeën in steekwoorden op papier zetten, kwam ik niet.

Ik keek die middag naar buiten, zag dat de zon scheen en maakte het plan om 12km te gaan hardlopen. Frustratie eruit en nieuwe inspiratie erin, en dit keer wel inspiratie die ik in woorden wist op te schrijven. Ik bedacht me dat ik nog nooit heb opgeschreven waarom ik ben begonnen met A - Healthy Life.nl. Dus ik kwam thuis, sprong onder de douche, zette een kop thee en dook achter mijn laptop en begon te typen. A - Healthy Life.nl vanaf het begin.

Superfoods

Vanochtend zette ik de tv aan, bekeek het nieuws en maakte ondertussen een ontbijtje klaar. Tot mijn verbazing kwamen de superfoods in het nieuws voorbij, en niet in positieve zin. Aangezien ik inmiddels verschillende soorten superfoods in mijn keukenkastje heb staan, vond ik dit nieuwsbericht interessant. Of beter gezegd: opmerkelijk. "Het voedingscentrum waarschuwt voor gebruik van superfoods".

En nu? Aangezien ik een ontbijtje stond klaar te maken, kwam ik voor de keuze te staan: voeg ik wel of geen superfoods meer toe aan mijn apple-pie oats?

Wellness na een lange duurloop

"Tijd voor ontspanning is een bewuste keuze. De juiste balans tussen inspanning en ontspanning houdt ons gezond en maakt gelukkig." - Sabon

Tijdens het trainen voor een marathon, worden de hardlooprondjes steeds iets langer en daardoor ook steeds iets zwaarder. Waar ik een half jaar terug blij was met een rondje van 10km, voelt een training nu pas écht een training vanaf 20km. Net zo als afgelopen donderdag. Toen liep ik "even" een rondje van 21km. Ruim twee uur later kwam ik weer thuis, alsof het niets was. Natuurlijk voelde ik mijn benen, maar op de een of andere manier raak ik eraan gewend. Of naja, gewend? Misschien moet ik er eens iets beter bij stil staan hoe een lange duurloop voelt.

Twee weken terug liep ik 26km, mijn langste duurloop tot nu toe. Lees mee hoe mijn uren er na deze duurloop uitzagen.

Quinoa

To eat is a necessity, but to eat intelligently is an art. - La Rochefoucauld

Quinoa is ontzettend populair. Daardoor zou je denken dat de winkels er vol mee liggen, maar helaas. Het product is tegenwoordig zo gewild dat verschillende schappen leeg zijn/blijven. Maar niet getreurd. Quinoa is een gezond product wat door verschillende gezondheidswinkels (op internet) wordt aangeboden. Ik bestelde quinoa bij Puur & Fit.nl en had de keuze uit gewone, rode of zwarte quinoa. De gewone quinoa is een goed alternatief voor rijst. Het rode vliesje om de rode quinoakorrel maakt het nog gezonder, en de zwarte variant bevat de meeste smaak. Ik wilde me laten verrassen en koos voor rode quinoa. Enkele dagen later had ik deze al in huis en was het tijd om weer eens verschillende recepten met quinoa uit te proberen.

Mijn trainingsweek

Gisteren realiseerde ik me dat het nog maar zes weken duurt, voordat het startschot van de marathon klinkt. Het komt dichterbij. Nog zes trainingsweken te gaan, waarvan nog drie zware weken á 50+km's. Om te beginnen met komende week. 

De herstelweek zit erop, tijd om me (mentaal) klaar te maken voor een week waarin de kilometers weer opgeschroefd worden. Deze week staan er 57km op het programma, waarvan een duurloop van 29km. Weer 3km verder dan mijn vorige lang(st)e duurloop, maar ik zie er niet tegenop. Dit keer namelijk geen eenzame duurloop, want ik loop 21km in een wedstrijd mee. De 8km die overblijven, die loop ik naar de wedstrijd toe, zodat de finish van de wedstrijd ook tegelijkertijd de finish is van mijn duurloop. Hoe slim. En daarnaast heb ik een personal coach, mijn lieve mama gaat met mij mee fietsen. Hoe fijn!

De rest van mijn trainingsweek ziet er zo uit:

• 12km totaal: 2km inlopen, 3km rustig tempo, 3km iets versnellen, 3km op tempo lopen, 1km uitlopen
• 16km totaal: 2km inlopen, 3,5km op tempo lopen, 0,5km dribbelen, 6x 800m versnellen, p = 6x 400m dribbelen, 2km op tempo lopen, 0,8km uitlopen
• Lange duurloop: 29km
• Totaal: 57km

Blijf op de hoogte van mijn voorbereiding voor de Marathon van Rotterdam en volg mij via Twitter (@healthylifenl)

Februari #2014

Ik schrijf over dingen die ik leuk vind om te delen. Een lekker (gezond) recept, mijn enthousiasme voor sporten of ik schrijf over dingen die in mij opkomen. Dingen waar ik inspiratie, motivatie, energie en geluk uit haal. A - Healthy Life.nl kent geen weekoverzichten, maar het leek me wel leuk om een terugblik van de afgelopen maand te maken. Welke fijne, bijzondere momenten maakte ik mee in februari?