Breakfast - Inspiration

Quinoa lijkt misschien op een graansoort, maar het is het niet. Ondanks dat het misschien geen graan is, kan je het wel op die manier in de keuken gebruiken. Quinoa kun je prima als ontbijt, lunch of avondgerecht eten, zeker omdat quinoa rijk is aan eiwitten, vitamine B2 en E, mineralen, ijzer, kopen en magnesium. Een product wat zowel voedzaam, als super gezond is!

Ik gebruik quinoa regelmatig in salades, maar naar een recept van Dailylin probeerde ik het keer uit als ontbijt. Naast de quinoa, voegde ik een banaan, twee mandarijntjes, een appel en wat hazelnoten toe. Et voila, eet smakelijk! Naar mijn idee hoef je geen zoetstof (zoals honing) aan de quinoa toe te voegen, maar dat is naar eigen smaak.

Heb jij wel eens quinoa als ontbijt gegeten?

Wordt gemotiveerd tot A - Healthy Lifestyle en volg mij via Instagram (healthylifenl) 

Trainingsweek

Vorige week was voor mij helaas geen beste trainingsweek. Ik kwam niet verder dan een lange duurloop van 90 min. en twee kleine rondjes, omdat een goede verkoudheid mij te pakken had. Nou kan je met een verkoudheidje best gaan hardlopen, maar ik zat voor mijn gevoel tegen een griepje aan, dus ik deed het even rustig aan. De Marathon is immers pas over 138 dagen...

Mijn trainingsschema voor deze week: 

• 8x 2 min. p = 2 min. wandelen/dribbelen
• duurloop 45 min. 
• duurloop 105 min. 

Dit schema is opgesteld door mijn moeder die een ervaren hardlooptrainster is en die zelf ook meerdere Marathons heeft gelopen. Het schema is (nu nog) gebaseerd op een training/voorbereiding voor de Halve Marathon. 

Wanneer had jij voor het laatst een "slechte" trainingsweek? 

Wordt gemotiveerd tot A - Healthy Lifestyle en volg mij via Instagram (healthylifenl) 

Healthy Shakes

Ik kan niet zeggen dat ik elke ochtend een Healthy Shakes maak, maar als ik de ingrediënten in huis heb, vul ik mijn ontbijt zeker aan met een gezonde homemade smoothie. Ze zijn lekker, gezond en heel makkelijk klaar te maken. Alleen fruit, groente & fruit of alleen groente; 100% Health. Voor deze rode en groene smoothie is de basis hetzelfde: banaan en appel. Hoe je de rode en groene kleur smoothie krijgt? Bekijk de foto´s.

Wat als alles goed gaat

The difference between who you are and who you want to be, is what you do!

Stel dat alles wat je doet goed gaat. Voor je aan iets begint, weet je dat het goed eindigt. Je hoeft geen onzekerheden te hebben, want je weet dat het toch wel goed komt. En het maakt niet uit wat je besluit, elk besluit is goed.

Het klinkt te mooi om waar te zijn. Toch? Als je kijkt naar het bereiken van een doel. Als je van te voren weet dat je het doel gaat behalen, waar haal je dan je motivatie vandaan om ervoor te gaan? Het maakt niet uit welke stappen je neemt om je doel te bereiken, want alle stappen zijn goed en alle stappen zorgen ervoor dat je je doel behaald. Weg motivatie, want waarom zou je hard werken om je doel te behalen? De antwoorden op die vraag heb ik even op een rijtje gezet ... 

What I've learned from ...

... de Nijmeegse Vierdaagse. 

Ik was 13jaar oud en besloot om de Nijmeegse Vierdaagse te willen lopen. Waarom? I don't know. Waarschijnlijk de uitdaging, want 30km loop je niet zomaar. Laat staan 4x achter elkaar. Het schijnt een van de mooiste sportevenementen te zijn van Nederland en ook al was ik jong, ik mocht deelnemen. Dus, ik schreef me in, ik trainde en ik deed mee.

Wandelen is niet mijn favoriete sport. Überhaupt vraag ik me af of je wandelen een sport kan noemen. Maar dat een lange afstand wandelen niet vanzelf gaat, heb ik wel geleerd. En dat niet alleen. Ik leerde ook hoe het voelde om een energie-kick te krijgen, ondanks dat ik het idee had dat ik geen energie meer had. Ik leerde te voelen wat vermoeidheid en pijn was. En daardoor leerde ik om door te zetten en niet op te geven. Ik leerde om mijn grenzen te verleggen. En dat zijn nou net de dingen waar ik tijdens de Marathon ook weer mee te maken krijg. Is dat even fijn dat ik al de nodige kennis in huis heb. Althans, hoe was het ook alweer?

Changing to "A - Healthy Life"

Create a lifestyle that you can live with - Kris Britton

Je levensstijl veranderen is zo eenvoudig niet. Het is überhaupt de vraag of het wel realistisch is. In mijn ogen kan je niet van de een op de andere dag besluiten je leven anders te leven. Of naja, besluiten kan wel. maar doen is een tweede. Maar, daarmee wil ik niet zeggen dat goede voornemens, altijd gedoemd zijn om te mislukken. Integendeel! Nothing is impossible! Maar je moet je voornemens wel realistisch maken. 

Zoals de titel al luidt; als je goede voornemens hebt voor een gezonde levensstijl, wees je dan bewust van de voorwaarden voor succes. Kris Britton stelt vier voorwaarden in Creating a lifestyle you can live with. En ik sluit me hier volledig bij aan!

Trainingsweek

Het is maandag en dat betekend dat de nieuwe week alweer is aangebroken. Time flies. Tijd voor een nieuw trainingsweek-schema. Afgelopen week liep ik mijn tweede lange duurloop van 105min. Ik tikte een afstand aan van bijna 18km en dat geeft vertrouwen. Steeds iets dichterbij die 21km, die ik in December wil lopen, aangezien dan ook mijn echte Marathon trainingsschema van start gaat.

Ik riep vorige week leuk dat ik na nog een keer 105min. wel door kan naar een lange duurloop 120min., maar dat is toch iets te enthousiast. Tijd voor een rustigere, "herstel" week. Ook wel eens lekker!

Mijn trainingsschema voor deze week:

• Piramideloop 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 6 - 5 - 4 - 3 - 2 - 1 (p = 1min. wandelen
• Duurloop 45min.
• Duurloop 90min. 

Dit schema is opgesteld door mijn moeder die een ervaren hardlooptrainster is en die zelf ook meerdere Marathons heeft gelopen. Het schema is (nu nog) gebaseerd op een training/voorbereiding op de Halve Marathon. 

Train je mee voor een Halve Marathon of verschijn je samen met mij aan de start van de Marathon van Rotterdam?

What I've learned from ...

... Hockey (in vergelijking met Running).

Voordat ik serieus begon met hardlopen, heb ik gehockeyd vanaf de F-jes tot aan Dames 1. Dus tel maar op, dat zijn heel wat jaren (ik ben de exacte tel namelijk kwijt geraakt). Hockey heeft plaats gemaakt voor hardlopen, omdat mijn onregelmatige werk als verpleegkundige het moeilijk maakt om altijd bij de trainingen en wedstrijden te zijn. Momenteel dus 100% Running, maar of ik in de toekomst nog eens ga hockeyen? Zeg nooit nooit. Terugdenkend aan mijn hockeyjaren, heb ik de voor- en nadelen van Hockey ten opzichte van Running eens op een rijtje gezet...

Start to Sport

Stop saying: I wish. Start saying: I will!

Goede voornemens bedenken is vaak makkelijker dan ze ook daadwerkelijk uitvoeren. Wie A zegt, moet ook B doen, toch?! Op de een of andere manier lijkt het een natuurlijk instinct om redenen te verzinnen waarom je niet hoeft te gaan sporten. Vaak ontstaan spontaan tegenargumenten. Ondanks dat je het goede voornemen hebt, borrelt het ene na het andere argument in je op waarom het misschien toch beter is om niet te gaan. En dat terwijl je vervolgens weer met je eigen gevoel in strijd bent, omdat je eigenlijk wel wilt omdat je het jezelf had voorgenomen. 

Dus. Conclusie. Geef niet toe aan de redenen om niet te gaan sporten. Maar luister naar de redenen die er wel zijn om te Starten met Sporten! 

Run: 105min. Again!

Deze week stond er weer een lange duurloop van 1uur en 45min. op de planning. Vorige week liep ik, zonder mijn vriendje Garmin, maar met de Nike Running-app. Ik schatte mijn totale afstand op zo'n 17km. Deze week liet mijn Garmin mij niet in de steek en dat betekende dat ik mijn exacte afstand kon meten: 17.8km! De eerste mijlpaal a la "Marathon half way point" komt in zicht.

Ik had mijn wekker op tijd gezet om een bodempje te leggen. Ik at magere kwark, met cruesli, noten en wat lijnzaad. Cruesli is niet bepaald gezond door de vele suikers, maar ik vind het een fijn ontbijt voor een lange duurloop waarin je de nodige calorieën nodig hebt/verbrand. Vervolgens een uurtje wachten en gaan!

Breakfast - Inspiration

Rijstepap met verschillende noten, appel, kaneel en geraspte kokos

Start a new habit! Have a Healthy breakfast each morning. It sets up your metabolism and you're more likely to make Healthy choices throughout the day!

Ik houd van ontbijtjes! Zonder ontbijt ga ik de deur niet uit. Maar voor een simpele boterham, kom ik mijn bed weer niet uit. Ik schreef al eens eerder over havermout en rijstepap en ik ben er nog steeds niet op uit gekeken. Beiden zijn een heel goed voedzaam ontbijt. En naast voedzaam, vullen de ontbijtjes als een bom en geven ze je de energie die je nodig hebt om de dag goed gezond van start te gaan. 

Ik combineer mijn ontbijtjes vaak met fruit en noten, aangezien een kaal bakje havermout of rijstepap er niet echt heel smaakvol uit ziet. Hierbij enkele foto's voor breakfast - inspiratie.

What is your favorite breakfast?

How to get motivated

Een doel voor ogen stellen is vaak makkelijker, dan een doel behalen. De weg er naar toe is niet altijd makkelijk. Het ligt er een beetje aan om wat voor doel het gaat, maar vaak vergt het tijd, energie, enthousiasme en motivatie. En met name die laatste is een belangrijke.

Vaak ben je aan het begin erg gemotiveerd. Je stelt het doel niet voor niets; je wilt dit, je kan dit. Maar gedurende de weg ernaar toe, moet je jezelf continu blijven motiveren en dat is niet altijd een eenvoudige opgave. Soms zie/voel je weinig resultaat, maar dat is schijn. Als je werkt aan een doel is er altijd een resultaat. Soms niet heel duidelijk waarneembaar, maar het feit dat je je eigen grenzen keer op keer verlegd, je jezelf steeds weer motiveert, is al zo´n mooi resultaat!

Hoe kan je jezelf motiveren, als het even niet gaat en je motivatie ver te zoeken is?

Trainingsweek

Gisteren liep ik voor de derde keer deze week en dat betekend dat ik mijn trainingsmissie weer heb volbracht. Vooruit kijkend naar aankomende week, staat er weer een piramideloop, een korte en een lange duurloop op de planning. Voor de lange duurloop moet ik wederom 105min. lopen. Ik kan/mag de tijd/duur misschien wel weer iets opbouwen, maar ik wil het rustig aan doen. Als ik komende week nog weer 105min. loop, kan ik de week erop naar de 120min. De Halve Marathon afstand komt dan aardig dichtbij, en vanaf dan gaat mijn echte trainingsschema voor de Marathon van start!

Mijn trainingsschema voor deze week:

• Piramideloop 1 - 3 - 5 - 7 - 9 - 7 - 5 - 3 - 1 (met telkens een pauze van 2min. wandelen)
• Duurloop 45min. 
• Duurloop 105min. 

Dit schema is opgesteld door mijn moeder die een ervaren hardlooptrainster is en die zelf ook meerdere marathons heeft gelopen. Het schema is (nu nog) gebaseerd op een training/voorbereiding op de Halve Marathon. 

Train je mee voor de Halve Marathon, of verschijn je samen met mij aan de start van de Marathon?

Run: 105min.

Deze week mocht ik weer een lange(re) duurloop en dat betekende weer iets verder dan vorige week. Van 95min. naar 105min: 1u en 45min welteverstaan. Dat klinkt best lang, maar voelt ook als een uitdaging. Donderdagochtend legde ik mijn Garmin nog even aan de oplader, in de hoop dat de batterij aan het begin van de middag wel opgeladen zou zijn. Zo gezegd, zo gedaan, maar toen ik mijn Garmin van de oplader haalde, werd het schermpje wit, blanco, status dood. Ik kreeg hem op geen enkele manier aan. Kapot? Ik besloot hem maar even met rust te laten. Ik pak mijn Iphone, zette de Nike-Running app aan, de timer en navigatie aan, en gaan!

Healthy Shakes

 Homemade apple juice

Voor een beetje "Health", hoef je echt niet ver de deur uit. Bezoek de supermarkt, scoor de meest normale groenten & fruit en wees een beetje creatief in je combinaties, et Voila. En afgelopen week kwam mijn vriend thuis met een zak appels uit "eigen" tuin. Verser dan vers, beter kan niet. Ik gebruikte een appel vaak als een van de ingrediënten, en ik maakte een keer een shake met alleen maar appels. Ook zeker een aanrader! Nog meer ideeën?

Trainingsweek

Ik wil de Marathon van Rotterdam gaan lopen en dat betekend écht serieus gaan trainen. Ik zal nog steeds wekelijks mijn trainingsschema posten, maar omdat ik "opnieuw" start met een concreet doel, verbind ik vanaf deze week geen nr # meer aan mijn trainingsweken. Mijn trainingsschema is nu nog een opbouw tot de 21km/Halve Marathon, dus als je niet van plan bent om een Marathon te gaan lopen (maar kan je wel ruim een uur aan een stuk lopen), dan kan je komende weken nog goed mijn trainingsschema volgen om je uithouding/duur uit te bereiden tot de Halve Marathon.

Mijn trainingsschema voor deze week: 

• duurloop 45min.
• 6 - p - 6 - p - 6 - p - 6 - p - 6 - p (5 x 6min. tempo / p = 5min dribbelen)
• duurloop 105min. 

Dit schema is opgesteld door mijn Mama die een ervaren hardlooptrainster is en die zelf ook meerdere Marathons heeft gelopen. 

Het schema is (nu nog) gebaseerd op een training/voorbereiding op de Halve Marathon. 

Train je mee voor een Halve Marathon of ben je net zo enthousiast als ik, 

en train je mee voor de Marathon van Rotterdam?

What I've learned from ...

... Expeditie Robinson (in vergelijking met Ghana)

Nee, ik heb er nooit aan mee gedaan. Ja, ik zou het wel heel graag willen. Ik kijk (bijna) elke week het programma en droom weg bij de uitdagingen die de deelnemers aangaan. Back to basic. Samen, maar ook alleen, want Expeditie Robinson is immers ook een wedstrijd die je zelf moet overleven. Je krijgt veel minder voeding binnen dan we normaal gewend zijn. Je moet proeven doen die fysiek heel zwaar lijken. Mentaal is het niet altijd een pretje, aangezien het een wedstrijd is en er over en weer allerlei tactieken spelen. En emotioneel wordt je op de proef gesteld, omdat je in/met een totaal andere leefomgeving, -sfeer, -mogelijkheden terecht komt, zonder Friends & Family. Deze "kennis" heb ik natuurlijk alleen maar van tv, dus of het daadwerkelijk zo (mooi en) "zwaar"  is, weet ik niet. Maar de fysieke, mentale en emotionele uitdaging herken ik ergens wel in mijn maanden in Ghana...

The decision

Wauw, wat een reacties & likes op mijn bericht van gisteren! Merci!

Het voelt nog steeds een beetje onwerkelijk. Ik heb lange tijd in twijfel gezeten. Uit ervaring van mijn ouders weet ik dat je niet zomaar even een Marathon uit je benen schud. Er zijn ongetwijfeld mensen die dat doen, maar die lopen de weken erna verre van normaal. Een Marathon kan je (uit)lopen, als je traint. En training vergt energie & discipline & een bom aan motivatie & tijd...