Tijd voor Wellness

Zondag, "rustdag". Helaas geen lazy sunday voor mij, want ik moest vandaag overdag gewoon werken (en gister ook; bummer!). Maar daardoor kan ik wel extra genieten van mijn vrije zondagavond. En die staat volledig in het teken van wellness.

Geïnspireerd door de mooie blogpost van That Inspiration Blog: doe wat je doet met aandacht. En dat is de planning voor vanavond. Tijd voor me-time, tijd voor wellness.

Ghana: vier jaar geleden

Gisteren waren de koningsspelen en dat deed me denken aan vier jaar geleden. Ik zat toen in Ghana en organiseerde samen met een aantal andere meiden onze eigen (toen nog) koninginnenspelen in Kumasi's Children's Home. Ik deed zelf vrijwilligerswerk in een ziekenhuis, maar had op deze dag vrij en ben met de vrijwilligers die ik had leren kennen mee gegaan naar het weeshuis om daar de kinderen een bijzondere, onvergetelijke dag te geven.

Een nieuwe uitdaging?!

Sinds november deelde ik wekelijks mijn trainingsschema voor de Marathon van Rotterdam. Daarnaast schreef ik over de lange duurlopen en wedstrijden waar ik aan mee deed, schreef ik over mijn marathon struggles, schreef ik over mijn ervaring met sportvoeding en eindigde ik met vier uitgebreide verslagen over "mijn" Marathon van Rotterdam.

Deze uitdaging zit er op en daarom is het tijd voor een nieuw doel. Een nieuwe uitdaging. Wederom een uitdaging die ik op A - Healthy Life.nl wil delen.

Wat wordt mijn volgende doel?

Fantaseren, studeren & relativeren

Studeren en fantaseren gaan bij mij vaak samen. Studeren als het gaat om mijn scriptie en fantaseren als het gaat om de toekomst. Om vervolgens te relativeren: back to reality. Vaak wisselen deze drie elkaar meerdere keren op een dag af. Mijn struggle als het gaat om fantaseren, studeren & weer relativeren.

Herstellen van een marathon

Het is inmiddels alweer (ruim) een week geleden dat ik de Marathon van Rotterdam liep. Waar ik voorheen 3x in de week ging hardlopen, heb ik tot op de dag van vandaag nog geen meter hardgelopen. What?! Why?! Weird?! Een terugblik naar afgelopen week: hoe zag mijn (herstel)week eruit na de marathon?

Marathon van Rotterdam: Deel IV

Voor mijn gevoel kan ik me het hele parcours nog in gedachten herinneren. Van de start tot de 10km, van de 10km tot het half-way point, van de 21km tot de 30km en ook de laatste (zware) kilometers tot aan de finish ga ik proberen in woorden te beschrijven. Een terugblik, voor mezelf en voor jullie.

Mijn laatste verslag van de Marathon van Rotterdam, van het 30km punt tot en met de finish. De weg naar de Coolsingel!

Marathon van Rotterdam: Deel III

Voor mijn gevoel kan ik me het hele parcours nog in gedachten herinneren. Van de start tot de 10km, van de 10km tot het half-way point, van de 21km tot de 30km en ook de laatste (zware) kilometers ga ik proberen in woorden te beschrijven. Een terugblik, voor mezelf en voor jullie.

Van het half-way point, tot de 30km.

Marathon van Rotterdam: Deel II

Voor mijn gevoel kan ik me het hele parcours nog in gedachten herinneren. Van de start tot de 10km, van de 10km tot het half-way point, van de 21km tot aan de 30km, en ook de laatste (zware) km's ga ik proberen in woorden te beschrijven. Een terugblik, voor mezelf en voor jullie.

Hoe verliep het stuk naar het half-way point van de marathon? Hoe voelde ik me op 21km?

Marathon van Rotterdam: Deel I

Voor mijn gevoel kan ik me het hele parcours nog in gedachten herinneren. Van de start tot de 10km, van de 10km tot het half-way point, van de 21km tot de 30km en ook de laatste (zware) kilometers ga ik proberen in woorden te beschrijven. Een terugblik, voor mezelf en voor jullie.

Om te beginnen met mijn voorbereiding, de start en de eerste kilometers tot het 10km-punt.

Marathon van Rotterdam 2014; I DID IT!

Waar moet ik beginnen? Ik had gister de energie, maar ook de woorden niet om op te schrijven hoe ik de marathon heb beleefd. Het is een van de mooiste ervaringen uit mijn leven. Fysiek was ik kapot, de pijn die ik heb leren kennen vanaf de 30km is enorm, niet in woorden op te schrijven. Maar dat "vergeet" je als je over de finish komt. Het moment dat je het hebt gehaald, de emoties. Ik wilde huilen, ik wilde schreeuwen, ik wilde lachen; het is zo overweldigend! Vanaf de finish kom je in een roes terecht, waar ik momenteel nog steeds in zit. Een roes van enorme uitputting in combinatie met een euforisch gevoel, zoals ik dat nog nooit eerder heb beleefd. Wauw, ik heb er geen woorden voor. Ik heb de marathon van Rotterdam uitgelopen en wat ben ik trots op mezelf!

Naast het euforische gevoel, ben ik ook zo dankbaar aan iedereen die langs de kant stond om mij aan te moedigen, maar ook aan iedereen die mij heeft gesteund in de voorbereiding. Een enorme Merci is wel op zijn plaats, maar wederom, waar moet ik beginnen?

Terugblik: het besluit

One more night to go, en ik sta aan de start van de Marathon van Rotterdam. Een doel wat ik al heel lang had, maar nog niet eerder heb durven te stellen. Op de een of andere manier bleef "ik wil ooit een marathon lopen", altijd bij ooit. Tot ik in september 2013 wel echt de kriebels kreeg. Kriebels die niet bij kriebels bleven. Nee, het werd een serieuze gedachte: "Ga ik op 13 april 2014 de Marathon van Rotterdam lopen?"

Het antwoord hoef ik natuurlijk niet meer te geven, aangezien het startbewijs inmiddels binnen is. Maar hoe kwam ik ook alweer op het besluit om de Marathon van Rotterdam te gaan lopen?

Marathon dubio's

De zenuwen nemen langzaam aan toe. De voorbereiding qua training zit erop, maar nu begint de voorbereiding voor de marathon zelf. Wat trek ik aan? Wat heb ik allemaal nodig? Heb ik deze benodigdheden allemaal al in huis? Yes, noem me een stresskip, maar een goede voorbereiding, is het halve werk. Toch? Mijn marathon dubio's. 

Breakfast - Cruesli

Cruesli. Niet het meest gezonde ontbijt, maar wel erg lekker. Ik heb altijd wel een pak cruesli in huis en maak daar om de zoveel dagen een ontbijt mee klaar. Met name de dagen dat ik van plan ben om te gaan hardlopen. Op die dagen vind ik dat ik wel wat extra suikers kan gebruiken en kan een lekker cruesli ontbijtje echt geen kwaad.

Ik maak mijn cruesli ontbijt tegenwoordig in een glas. Laagje voor laagje bouw in mijn ontbijt op, met cruesli, magere kwark, fruit en noten. Omdat dit er zo goed uit komt te zien, wilde ik deze tip delen op A - Healthy Life.nl. Ga je als no sugar verslaafde liever voor de gezonde versie van cruesli? Ook dat kan. Gebruik dan homemade granola (zelfgemaakte muesli met verschillende noten, gedroogd fruit, superfoods en honing) ipv cruesli.

1/4 #2014 - Goede voornemens

In december denkt iedereen na over een nieuw jaar en nieuwe goede voornemens. Maar of ze er later in het jaar nog eens aan terug denken? Bij deze een herinnering. Aan jou, en aan mezelf.

Er is alweer een 1/4 jaar voorbij van 2014. Yes, de tijd vliegt en dat zette mij aan tot het terug kijken en nadenken over alle dingen die ik in de afgelopen drie maanden heb gedaan. Wat waren mijn goede voornemens ook alweer? Hoe is dit de afgelopen maanden gegaan? Om vervolgens vooruit te kijken. Het jaar bevat nog 9 maanden. Hoe ga ik deze maanden een invulling geven? Wat zijn mijn goede voornemens voor de komende maanden?

Sportvoeding

Een lange duurloop is niet alleen "iets" langer hardlopen dan je normaal gesproken gewend bent, nee, er komt meer bij kijken. Lange duurlopen kost veel energie. En deze energie moet je aanvullen. Hoe je dat doet, dat is aan jezelf, maar het is belangrijk om bewust(er) op je voeding te gaan letten. Zowel voor, tijdens als na een lange duurloop. En dan heb ik het niet alleen over de "gewone" voeding, maar ook over sportvoeding.

Toen ik in november het besluit nam om de Marathon van Rotterdam te gaan lopen, waren de lange duurlopen nog een "ver van mijn bed"-show. Maar inmiddels durf ik met een duurloop van 25km, 2x 26km, 30km en een duurloop van 35km te zeggen dat ik wat ervaring heb. Ervaring met het lopen van een lange duurloop en ervaring in het gebruiken van sportvoeding voor, tijdens en na een lange duurloop.

Mama & Marathon

Ik sprak afgelopen week mijn Mama aan de telefoon. Ik had even behoefte aan lieve, geruststellende woorden, omdat de zenuwen toenemen. Nog één week en ik sta aan de start van de Marathon van Rotterdam.

Mijn moeder is een ervaren hardlooptrainster en zij heeft zelf meerdere keren een Marathon gelopen. Zowel Rotterdam als New York staan op haar lijstje. Ik had al ontzettend veel bewondering voor haar, maar nu ik merk hoe groot de uitdaging is die je aangaat met jezelf om een marathon te lopen, ben ik nog trotser.

Wekelijks heb ik contact met mijn moeder, en aangezien zij mijn trainingsschema ook heeft samengesteld, is de marathon bijna altijd een van de gespreksonderwerpen. Mijn voortgang, mijn trotse, maar ook mijn onzekere momenten tijdens het trainen voor de marathon, mijn moeder is de eerste die ze weet. Zo ook afgelopen week.

Maart #2014

Het is alweer april, are you kidding? Nee, geen grap, de vierde maand van het jaar 2014 is alweer aangebroken. Time flies!

Maandelijks post ik een overzicht van de afgelopen maand. Hierbij een terugblik naar maart #2014 om te kijken welke fijne, bijzondere momenten ik allemaal mee maakte.

Lunch inspiratie

Laatst studeerde ik samen met een vriendin thuis. Ik tikte aan mijn scriptie en zij studeerde aan een tentamen. Om tussen de studie-uurtjes door, samen koffie te drinken en te lunchen. Productiviteit & gezelligheid in één.

Voor de lunch probeerden we een nieuw recept uit. We hadden geen zin in een standaard broodje, en het feit dat om de hoek een supermarkt zit, deed ons besluiten om iets nieuws uit te proberen. We zochten een recept, en gaven er onze eigen draai aan. Geen "volkoren tosti met verse roomkaas en chorizo", maar een meergranen stokbroodje met Philadelphia, chorizo, geroosterde paprika en basilicum. Door de chorizo is deze lunch misschien niet 100% health, maar wel heel erg lekker. Wat mij betreft zeker een aanrader, dus daarom hierbij het recept.

Schoenen: mijn (comfortabele) favorieten

Give a girl the right shoe, and she can conquer the world. - Marilyn Monroe

Als je een blik in je (schoenen)kast werpt, welke schoenen zijn dan jouw favoriet? Als ik denk aan fijne schoenen, dan kom ik uit bij mijn All Stars, mijn Vans, mijn Nike's, mijn Uggs, of mijn Hidden Heels van River Island. Geef me ongelijk, maar niets is fijner als een paar gympen aan je voeten. 

Mijn trainingsweek

Nog 2 (trainings)weken.

Nog 5 trainingen. 

Nog 12 dagen! 

Ik kan het me nog niet voorstellen, maar volgende week zondag loop ik de marathon van Rotterdam. Het komt dichterbij. Nog 5 "rondjes" hardlopen te gaan...

Hoe herstelde ik afgelopen week van de duurloop van 35km en hoe ziet mijn op een na laatste trainingsweek eruit?